自宅で簡単にできる、オススメのダイエット方法

トレーニング

最寄りのジムは、新型コロナウイルス拡大感染防止の関係で休業中
外を走るのもちょっと怖いし、暑くなってきたから熱中症も心配
かといって、エアロバイクやランニングマシンは高いし置けるスペースも無い
そんな人も多いかと思います。

そこで、自宅で簡単にできる、オススメのダイエット方法をご紹介します。

動画を見ながらスクワット

動画を見ながら、フォームをチェックしながらスクワットで下半身のトレーニングをするのがオススメです。

毎日10分程度のトレーニングで効果が出ます。
詳しくはこちらをどうぞ。

玄関やベランダで縄跳び

縄跳びは手軽にできる有酸素運動で、実はランニングやウォーキングをするよりも効率が良く簡単に効果を期待することができるようです。

なわとびは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60~70kcal。この数値はその他の有酸素運動の中でも高いほうです。

https://cancam.jp/archives/568953

遠出をせずに、玄関やベランダで手軽にやることができます。
(マンションの高層階の方はベランダで縄跳びをするのは下層に迷惑がかかるので自重しましょう)

階段を昇り降り

階段を昇り降りすることで足元を鍛えましょう。

実は階段の昇り降り自体はあまりカロリーの消費効果は期待できません。

気になる消費カロリーは、体重50kgの人の場合、10段で約1kcal程度。

100段のぼったとしても、たったの10kcalです。しかも、降りる時はのぼりの半分ほどしか消費されません……。

https://cancam.jp/archives/576244

ですが、階段の昇降で下半身を鍛えることでカロリーを消費しやすい体を作ることができるのです。
長い目で見たら、階段の昇り降りのトレーニングも重要ですね。

階段の昇降は、下半身で身体を持ち上げ支えなければならず、通常のウォーキング以上に、太ももからヒップの筋肉を使います。これらの筋肉は、大きな筋肉であるため、鍛えれば消費カロリーもアップします。

https://allabout.co.jp/gm/gc/374604/

階段がない場合は、踏み台を活用することができます。
テレビを見ながらトレーニングをしましょう。

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